Não há tormento maior do que varar a madrugada sem conseguir dormir e ainda, no dia seguinte, ter de enfrentar um dia de trabalho. Estudos estimam que a insônia é um distúrbio que atinge de 30 a 50% da população mundial, mas que também boa parte desses casos podem ser evitados com mudanças simples como respeitar horários das refeições e evitar o consumo de estimulantes à noite, como chá, café, refrigerantes.

Segundo o neurofisiologista Israel Roitman, médico do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo, as causas da insônia são incertas e só um diagnóstico preciso é capaz de apontar a solução do problema em cada paciente. Contudo, acredita-se que boa parte das razões de uma pessoa ter insônia esteja relacionada a alterações hormonais e a fatores psíquicos sociais. Por isso, inclusive, recomenda-se que a pessoa que sofre de insônia tente diminuir suas crises seguindo algumas regras simples que ajudam a contornar essas oscilações do organismo. Confira:

• Ir para a cama somente quando estiver com bastante sono.
• Manter horários regulares para se deitar e levantar.
• Evitar ir se deitar com fome ou sede.
• Procurar dormir em ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável.
• Não fazer exercícios físicos perto da hora de deitar.